Der Lebert Equalizer – Körpergewichtstraining für zu Hause
Hier meine persönlichen Favoriten für das richtige Körpergewichtstraining, dass ich regelmäßig absolviere. Wichtig! Gut warm machen!
Liegestützen
Einfach den Equalizer auf den Boden legen (nicht stellen). Die Stangen sind jettz schränk, so dass sich damit auf sehr gut die Brust stärken lässt. Dazu kann man den Oberkörper noch etwas nach vorne ziehen. Eine Möglichkeit für Fortgeschritte ist die Füße auf den anderen stehenden (!) Equalizer zu legen.
Klimmzüge für den Latissimus
Auf den Rücken legen. Die Stangen seitlich links und rechts von der Schulter stellen, die obere Stange rechts und links anfassen und hochziehen. Wichtig: Schulten zurück und Brust raus, so dass ihr einen richtigen Zug hinten spürt.
Klimmzüge für den Bizeps
Wieder auf den Rücken legen. Eine Stange über den Kopf stellen. Die zweite Stange stellt ihr über eure Füsse und legt diese dann auf die Stange. Und jetzt hochziehen wie bei einem klassischen Klimmzug. Zusätzlich den Körper gerade halten
Dips für den Trizeps
Bei Dips gibt es einige Punkte zu beachten. Wenn ihr das nicht macht, belastet ihr eure Schulter unnötig und könnt auch sogar verletzten. Generell gilt hier, dass die Arme nicht durchgestreckt sein dürfen. Die beiden Stangen des Lebert Equalizer stehen parallel zu einander. Die unteren Enden sollten sich berühren, so die Stangen etwas schulterbreit stehen. In der Mitte anfassen, hochziehen und Knie anwinkeln. Die Arme müssen eng am Körper anliegen. Die Ellenbogen dürfen nicht zur Seite rausgehen. Leicht den Körper nach vorne beugen. Schulter nach hinten ziehen. Dann soweit runter gehen, dass die Arme einen ca. 90 Grad Winkel haben und dann wieder hochgehen. Durch den Winkel der Arme beeinflusst man die Intensität. Hier ist nicht die Anzahl der Wiederholungen entscheidend, sondern die korrekte Ausführung. Besser sind 3 Wiederholungen, als 8 falsch ausgeführte. Das ist auch das tolle am Körpergewichtstraining. Ihr könnt die Intensität in jeder Übungen selbst bestimmen und fordert viele Muskelpartien.
Liegestützen für Brust und vordere Schulter
Eine Stange flach auf den Boden legen und dann mit den Griffe links und rechts anfassen. Je höher desto schwieriger wird es. Wichtig ist hier wieder, dass die Schulter zurückgezogen wird und der Körper gerade ist.
Sprungkraft / Explosivität
Einfach aus der Hocke über eine Stange springen. Die Stange kann stehen oder liegen. Für den Anfang sollte man vielleicht nicht direkt über eine stehende Stange springen, sondern erst mal testen, ob man die Höhe überhaupt erreichen kann.
Die Übungen im folgenden Video sind für das Tennis vielleicht nicht optimal, aber es ist schon beeindruckend was der gute Frank Medrano mit dem Lebert Equalizer so anstellt. Einfach der Hammer!
Fazit
Da ich mittlerweile ein Fan vom Körpergewichtstraining geworden, kann ich den Equalizer allen Sportlern empfehlen. Außerdem nehmen die beiden Stangen nicht viel Platz weg.
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