Vor jedem Training wärmt sich Novak Djokovic auf. Alle Profis haben hier mit den Jahren ihre eigene Routine entwickelt.
Hier ist das Warm up Programm von Novak Djokovic:
1. (Extrem-) Seilspringen. Genau so wie Djokovic muss sich natürlich nicht jeder „warm“ bzw. platt machen.
2. Dehnen, Bänder nutzen
3. Ganz locker (!!!) Einschlagen. Djokovic bewegt sich fast gar nicht.
Aufwärmprogramm von Rafael Nadal:
Aufwärmprogramm von Serena Williams:
Daher sollten sich auch Hobbysportler aufwärmen. Es bringt nichts, wegen 5 Minuten Aufwärmen eine Verletzung zu riskieren. Auch sind die langfristigen Schäden nicht zu vernachlässigen. Wie auch Novak Djokovic empfehle ich zum Aufwärmen das dynamische Stretching (aus der Bewegung mit leichtem Wippen). Das richtige Warm up im Tennis ist wirklich wichtig!
Dieses Equipment braucht ihr
Springseil (meine Empfehlung Amazon → Link)
Dazu gehört, wie im Video zu sehen, auch Übungen mit Bändern. Damit arbeiten ALLE Profis. Diese kosten mit 15 € nur ein paar Euro (Amazon → Link
Zusätzlich sollten auch die Knie und Füße durch mehrmalige kreisende Bewegen aufgewärmt werden.
Die ganze Prozedur könnt ihr euch wie bei einem Auto vorstellen. Wenn ihr jeden Morgen das Auto mit kalten Motor direkt aus der Garage auf 200 km/h auf die Autobahn beschleunigt, werdet ihr mittelfristig einen Motorschaden bezahlen dürfen.