Autor: Timm

Die Hallensaison hat begonnen. Bei Turnieren spielt man oft in einer bisher unbekannten Halle. Bei Böden mit Granulat können die Böden sehr unterschiedlich beim Rutschen sein. Daher empfehle ich immer 2 verschiedene Schuhe dabei zu haben. All Court und Sandplatz. Es gibt Böden auf denen haben All Court Schuhe zu wenig Grip, weshalb man zu viel rutscht. Damit steigt auch die Verletzungsgefahr. Dann am besten die Sandplatz Schuhe anziehen. Denn ein sicherer Halt ist immer besser als zu viel zu rutschen.

Viel Erfolg!

Die richtigen Tennisschuhe – Auf was ist zu achten

Hier solltet ihr die richtige Wahl treffen und auch Zeit und Geld investieren. Die Schuhe sollten euch gut passen. Der Hacken darf sich nicht bewegen. Außerdem darf der Schuh an den Seiten nicht zu eng sein. Das ist bei mir bei den Addidas Baricade der Fall. Es gibt Schuhe mit unterschiedlichen Sohlen. Abhängig davon auf welchen Belägen ihr spielt, braucht ihr entsprechende Schuhe. Am besten ist es, wenn ihr pro Belag ein Paar Schuhe habt.

Sandplatz

Diese Schuhe haben eine speziellen Sohle („Fischkräten“). Die Schuhe sind auch nur für Sandplätze geeignet. In der Halle mit Granulatboden habt ihr bei Sandplatzschuhe oftmals das Problem, dass ihr dann nicht mehr richtig rutschen könnt. Auch Hardcourtplätzen nutzen sich diese Schuhe ziemlich schnell ab. Speziell bei heißen Temperaturen.

Allcourt

Die Sohle hat eine Sohl mit einem Pfrofil die mit normalen Sportschuhen vergleichbar ist. Auch wenn es Allcourt ist, ist das aus meiner Sicht nicht richtig. Auf Sandplätzen werden ihr damit keinen richtigen Halt haben. Diese Schuhe kann ich nur für Hartcourtplätze empfehlen. Auch in der Halle mit Granulatboden sind diese Schuhe meistens die richtige Wahl.

Halle

Diese Schuhe haben eine glatte Sohle und sind nur für Teppichböden geeignet.

Tipp für Turniere

Wenn ihr im Winter in einer Halle mit Granulat oder Tennis-Force-Sand spielt, solltet ihr eure Allcourt- und Sandplatzschuhe dabei haben. Denn auf beiden Belägen solltet ihr rutschen können, aber dann natürlich nicht zu sehr. Da die Granulatplätze sehr unterschiedlich sind, können die Allcourtplätze zu rutschig sein. Auf der anderen Seite kann es sein, dass ihr mit den Sandplatzschuhen nicht mehr rutschen könnt und praktisch wie auf einem Hardcourtplatz spielt.

Ein weitere Tipp ist, dass ihr euch 2 Paar Schuhe für einen Belag (meistens Sandplatz) kaufen solltet. Meistens hat man 2 Spiele bzw. bei Medemspielen gibt es immer ein Einzel und ein Doppel. Dann ist es sehr angenehm, für das zweite Spiel „frische“ Schuhe anzuziehen. Außerdem nutzen sich die Schuhe dann nicht so schnell ab und ihr könnt sie 2 Saison lang nutzen.

Wann kommen die Schuhe in die Tonne?

Also ich kaufe mir im Herbst oder Winter im Sale neue Schuhe für die kommende Saison. Hardcourt jährlich und Sandplatz alle 2 Jahre. Außer Hallenschuhe, da ich nicht mehr auf Tippich spiele. Das ist vielleicht übertrieben sein, da ich auch nicht sehr schwer bin. Aber ich denke mir auch, dass ich meine Knie und Gelenke nur einmal habe und dafür auch mal 160-180 Euro investieren kann. Besonders bei hohen Temperaturen leidet die Dämpfung unter der Belastung und Tennisschuhe müssen anspruchsvolle Bewegungen aushalten. Die Asics Gel Solution Speed gibt es manchmal schon für 80 Euro zu kaufen. UVP sind 140 Euro.

Wie viel Paar?

Wer mehrmals in der Woche trainiert, sollte sich zwei Paar Tennissschuhe zulegen. Schaut in meinen Tennisschuhe Test und kauft dann gleich zwei Paar. Die Schuhe halten dadurch auch länger. Eure Knie werden es euch auch danken. Die ca. 100 Euro sind gut investiert.

Der Tennisschuhe Test

Um weitere Informationen zu den vorgestellten Schuhe zu bekommen und diese günstig zu kaufen, einfach auf das Bild des Schuhes klicken. Ihr werde dann auf die richtige Amazon website weitergeleitet.

	Nike Vapor 9.5	Addidas Baricade	Asics Gel Resolution	Asics Gel-Solution Speed
Sohlen	Sand, Allcourt	Sand, Allcourt	Sand, Allcourt	Sand, Allcourt
Profi	Roger Federer	Novak Djokovic	Gael Monfils	Timm 😉
UVP	130 €	139,90 €	139,90 €	149,90 €
Passform	Nomal	Normal, schmal im Mittelfuß	Vorderfuß etwas breiter	Normal
Gewicht (Größe 44,5)	403 gr	467 gr	434 gr	386 gr
Positiv	Schnürsystem Feste Schuhkappe Leicht	Dämpfung Stabilität Haltbarkeit	Bequem Dämpfung Feste Schuhspitze Haltbarkeit Sohle	Sehr leicht Haltbarkeit Sohle
Negativ	Abnutzung Sohle Empfindlicher Stoff	Seitliches Plastik kann drücken Schwer	Etwas teuer	Schuhkappe Teuer

Testsieger: Der Asics Gel Solution Speed ist extrem leicht, sehr haltbar und bietet eine gute Stabilität. Preis ca. 100-120 Euro. (→Link zu Tennis-Point)

Preis/Leistungssieger: Der Nike Vapor 9.5 ist ein prima Schuh und ist schon für ca. 90-110 Euro erhältlich. (→Link zu Tennis-Point, hier ist der Schuh im Sale)

* Wenn ihr auf den Link oder die Bilder klickt, werdet ihr auf die website von Amazon umgeleitet. Solltet ihr dann eine Saite kaufen, erhalte ich eine kleine Provision. Der Kaufpreis für euch erhöht sich dadurch nicht. Vielen Dank schon mal für den Support und Wertschätzung meiner Arbeit.

Das AUFWÄRMEN ist im Tennis ist ein elementarer Bestandteil für eine verletzungsfreies Spiel und sollte vor JEDEM Training und Match durchgeführt werden.

Nicht nur, dass die Muskel, Gelenke und Sehnen „aufgewärmt“ werden, auch der ganze Körper ist startklar für die kommende Belastung. Wer schon mal im Match das Gefühl hatte die Körperspannung fehlt, sollte überlegen ob es möglicherweise am fehlenden oder falschem Aufwärmen lag. Zum Joggen kann man direkt loslaufen. Das geht im Tennis nicht bzw. sollte so nicht praktiziert werden.

Wie läuft ein richtiges Aufwärmen im Tennis ab?

Entwickelt eure eigene Routine. Eine paar Sitesteps an der Seitenlinie. Erst langsam, dann die Beine schneller bewegen, so dass die Waden zu spüren sind. Lockeres laufen für ein paar Meter. Ein „Hampelmann“ oder Seilspring ist auch sehr gut. Dann geht es weiter mit den Bändern. Schaut euch die Übungen der Profis an. Sie machen vom Prinzip her alle die gleichen Übungen. Dazu kommt ein leichtes dynamisches Stretching. Die Betonung liegt auf leicht bzw. locker.

Empfehlung Aufwärmprogramm:

1. Seilspringen 2 Minuten

2. An der Grund- oder Seitenlinie Sidesteps machen. Kurze und lange Schritte im Wechsel. Dazu auch mal den Oberkörper nach links und rechts bewegen.

3. Oberschenkel dynamisch mit einem großen Ausfallschritt dehnen

4. Unterschenkel dynamisch dehnen (Im Stand ein Bein gestreckt von unten nach oben bewegen)

5. Die Beine weit auseinerander (wie bei einem Spagat) stellen und dann den Oberkörper abwechselnd zum recht und linken Fuß bewegen.

6. Hüfte kreisen

7. Beine eng zusammenstellen und dann die Knie kreisen

8. Die Arme nach vorne ausstrecken und im Stand den Oberkörper so weit wie möglich nach hinten drehen, so dass die hinteren Schultermuskeln gedehnt werden.

9. Schulten bewegen (hoch, runter, kreisen etc.). Dies auch ruhig etwas intensiver.

10. Den Tennisschläger mittig (zwischen Griff und Schlägerfläche) mit den ganzen Hand anfassen. Den Arm nach vorne Strecken. Der Tennisschläger ist paralel zu euch. Dreht jetzt den Schläger nach links und rechts. So wir der Arm und speziell der Unterarm aufgewärmt.

11. 3 mal aus der Hock hochspringen

12. Den Gegner weghauen (oder ein gutes Training machen)

Was ist für ein richtiges Warm up im Tennis notwendig?

Ganz wenig!

Außer einem Band (bzw. Tube) nichts. Der Preis dafür liegt bei ca. 15 Euro und kann bei Amazon gekauft werden. Meine Empfehlung sind die Dittmanns (Nein nicht Dickmanns 🙂 ) mit der Stufe 3 in rot. Die Damen können auch die Stufe 2 verwenden. Kaufen könnt ihr so ein Band bei Amazon (→ Link).

Ein Trainer sollte auch eine Koordinationsleiter haben. Für das Warm up ist das aber nicht unbedingt notwendig. Eine Koordinationsleiter kosten zwischen 15 und 30 €. Amazon → Link). Ich habe die EZ Trainingsleiter von Wilson (→ Link). Diese lässt sich nämlich auf 2 x 5 m teilen. Das finde ich praktisch, dass diese Koordinationsleiter auch zu Hause nutze. Aber nur 5 m.

Ihr seht, die Investitionskosten sind gering. Die Bänder wie auch die Koordinationsleiter werden wohl auch ein Leben lang halten.

Hier ist das Warm up Programm von Novak Djokovic:

1. (Extrem-) Seilspringen. Genau so wie Djokovic muss sich natürlich nicht jeder „warm“ bzw. platt machen.

2. Dehnen, Bänder nutzen

3. Ganz locker (!!!) Einschlagen. Djokovic bewegt sich fast gar nicht.

Aufwärmprogramm von Rafael Nadal:

Aufwärmprogramm von Serena Williams: